16 serii na klate

[...] -z mięsniami nóg mam problem ponieważ nie moge wykonywać przysiadów na całych stopach(z przyczyn zdrowotnych) jedynie co moge wykonywać na syzywki i robie ich 4-5 serii* 10-15 powturzeń oraz przysiady wykroczne 4 seria*10-15 powturzeń.Jeżeli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie czworoboczne to podajcie -wspięcia na palce 4xmax [...]

Czesc, Czytaliscie artykul "Atlas cwiczen" na stronie Kulturystyki? Co sadzicie o liczbie serii i powtorzen przy robieniu masy? Napisane jest tam 12-16 serii po 10-12 powtorzen np. na klate. W wiekszosci przypadkow (posty, artykuly, zycie) spotykam sie z zestawami 3-4 serie po 6-12 powtorzen. No to ile tych serii i powtorzen powinno byc [...]

[...] (z przemieszczeniem) i źle się ta konstrukcja zrosła, a do tego kolca jest przyczepiony m. krawiecki. Ogólnie czasami mnie to boli i bałbym się brać (przynajmniej teraz) serii na 6-8reps. Dane : 18lat skończone 173 76kg mezomorfik cel - masa z możliwie ograniczonym przyrostem fatu dieta - jest, 3300kcal, 20%b/20%t/60%ww suple/odżywki - [...]

[...] jak się za to zabrać to znaczy nie wiem jakie pompki dają lepsze efekty na klatę dodam że mam jeszcze 2x hantle i obciążniki 4x po 1 kg i 4x po 2 kg i czy robić brzuszki. Chciał bym żeby ktoś mi rozpisał mniej więcej ile jakie ćwiczenia mam robić ile pompek czy brzuszków robić dziennie ile serii i ile dni w tygodniu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] skośna i prosta, drążek Dieta: około 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bcaa,białko,zma,witaminy Nie wiem czy nie dodać serii np na klate lub na bica po jednej sami ocencie na marginesie będzie to plan w którym złapie się za sterydy tak wiem szkoda no ale może się przyda ta informacja jeśli [...]

[...] (8 razy) 2)wyciskanie hantli na siedząco (24 razy) 3)podnoszenie hantli za głowę (9kg) (12 razy) najpier na prawą rękę potem na lewą 4)na koniec 30 brzuszków Robię 5 serii Proszę mi pomóc w moim treningu ponieważ zacząłem i nie mam pojęcia o żadnych ćwiczeniach. I proszę mi wytłumaczyć jak robić bo nie wszystkie znam :) A wiem że stać [...]

[...] w wakacje.Obecnie biore na klate 81kg.a chce wziasc do konca czerwca 90 kg:)Oto mój trening.. Pon: biceps: 40kg, 20 seri po 10 powtórzeń Środa: Motyl:20 kg na jedną rekę 10 serii po 20 powtórzeń Bary: 25kg, 10 serii po 20 powórzeń Piatek: Klatka : 60 kg 12 serii po 10 powtórzeń. Dodam że motyl mi nie rośnie, nie wiem czemu kumpel ze mna cwiczy i [...]

[...] teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. [...]

[...] na palce w siadzie z obciążeniem 3x12 Środa: klatka + triceps + brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (( tutaj mam problem w dobraniu ciężaru i ilości serii/powtórzeń , biorąc pod uwagę że wezmę niby te 67kg max)) -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12-10-8 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8 -rozpiętki 3x12 [...]

[...] Moje plany na barki wyglądają mniej wiecej tak: 3x10-12 wyciskanie stojąc sztangi 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 albo piramidanie wznosy sztangi do brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia [...]

[...] teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. [...]

[...] teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. [...]

[...] (4 serie) - wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory (4 serie) - rozpietaki (4 serie ) Razem 16 serii BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (4 serie) - uginanie przedramion ze sztangielkami (4 serie) - nie wiem jak sie nazywa ale tu macie link,tylko prosze sie [...]

Witam! Mam 16 lat, wyciskam na klate 93kg, od 3 tygodni nie mogę wyciśnąć ani kg więcej. Przedtem co 4 dni wyciskaełm o 3 kg więcej. Możecie mi napisać jakiś trening na klate na siłe, bo mój jest chyba zły. Trening z wyciskaniem sztangi, ile obciąnenia, ile powtórzeń, ile serii? Za odpowiedzi z góry dzięki! Pozdrawiam!

[...] raz 60kg. Podciągam się na luzie 15 razy bez obciążenia, ale ledwo 2 razy z 20kg. Przysiad dwa tygodnie temu robiłem 6x120kg i 10 razy 110kg na maksa a teraz robię luźno w serii 12x110kg, ale te 120kg ledwo 4 razy. Oraz wyciskanie sztangielek na skosie 45* robiłem wcześniej ledwo 8x30kg na stronę a teraz robię luźno 10/12, ale sztangielek 35kg [...]

[...] teraz nie dam radę podnieść 70 kg a na klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu na klatę...kiedyś brałem spokojnie serię na klatę i nie było problemu a teraz już w drugiej serii nie dam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co mam zrobić by mieć lepsze efekty, czy to przetrenowanie ? Dodam że nie stosuję żadnej diety i nie biorę białka itp. mam [...]

[...] 4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s TRENING MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s Poza tym nie wiem ile mam robić powtórzeń w serii i na jakim ciężarze. W różnych źródłach różne opinie są na temat ćwiczeń ektomorfików. Czy np lepiej zrobić na klatę 4 serie po 10 powtórzeń na 65kg czy 4 serie po 5 [...]

[...] 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka triceps . Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12 powtórzeń / Rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń/ Skrzyżowanie linek 2 x 12 / Wyciskanie hantli, rozpiętki na ławce skośnej głową w dół po 3 serie 8 powtórzeń . Triceps [...]

[...] głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 serii 2.Wyciąg górny 3 serie(dobicie) 3.Wiosłowanie ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie ze sztangą mocne pochylenie(pozycja przeciwna do wyciskania na klatę) 3x12 5.Wyciąg dolny 3 [...]

[...] stolca" 10,8,6,4 popularny Małysz -do bólu Oczywiście ćwiczenia poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem: czy to prawda ,że najlepiej ćwiczyć w moim przypadku systemem 4 serii:8,6,4,2? Jak zauważyliście nie robię ćwiczeń na brzuch- 6 Weidera w maju mi wystarczy;) Mam zamiar po feriach wziąść kreatynę (w ferie studniówka więc to traci sens:/) [...]